簡単にウエストを細くする方法

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簡単にウエストを細くする方法

 

こんにちは、管理人のダイエットアドバイザーRyou(リョウ)です。

 

本日は、「簡単にウエストを細くする方法」をご紹介したいと思います。

 

 

もう梅雨入り間近という今日この頃ですね。

 

夏までに、このウエストラインをどうにかしたいと思っていらっしゃる方も多いのではないでしょうか?

 

ウエストライン

 

そうです。夏までにです。もう時間は、そんなにありません。

 

ですが、まだ間に合います。

 

今日から。いや、今からはじめる、「簡単にウエストを細くする方法」です。

 

ウェスト痩せ

 

その前に、ここで一つだけ確認させてください。

 

こちらをお読みになっているあなたは、ウエストのラインだけが気になっていらっしゃる方でしょうか?

 

 

それとも、いやいやウエストだけではなくて、全体的に引き締めたいと思っていらっしゃる方でしょうか?

 

なぜこのような質問をするのか?

 

それは、客観的にあなた自身を見る視点というのがものすごく大切だからです。

 

あなたは、なぜウエストを細くしたいのか?

 

そこが本質的に見えてこないと、誤った目であなた自身を観ている可能性がありますからね。

 

あなたのなりたいイメージがあって、そのイメージとあなたを埋めるためには、何が必要なのか?

 

その部分をはっきりとするだけで、かなり前進したことになるので、ぜひ、このあたりのことは覚えておくと良いと思いますよ。

 

 

さて、話を戻して、「簡単にウエストを細くする方法」です。

 

まず、簡単にウエストを細くする方法には、いくつかの種類があります。

 

大きく分けると三つ。

 

骨盤を中心とした腹筋周りの運動をす

 

摂取カロリーをコントロールする

 

食事の内容(主に栄養素)を考える

 

などなどです。

 

 

この三つの中で、今回は、@の骨盤を中心とした腹筋周りの運動をするというところを中心にお話ししていきます。

 

スリムなウエスト

 

 

この要素が大切だと思われる主な対象者は、いまいちどんな運動をすればウエストが簡単に細くなるのか!?という方法があまりよくわかっていない方だと思ってください。

 

ここで、簡単にウエストを細くする方法として、ご紹介したい内容は、骨盤を中心とした腹筋周りの運動をするということにはなりますが、もう少し詳しくお話すると、この運動というのもいくつかに分けて説明した方がわかりやすいです。

 

ということで、三つのパターンに分けて説明していきたいと思います。

 

 

(1)お腹まわりに脂肪がぼってりとついてしまっている場合。

 

つまめるお腹

 

この場合の、簡単にウエストを細くする方法とは!?

 

それは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするということです。

 

お腹まわりにぼってりとついてしまった脂肪を落とすために有酸素運動をするのです。

 

「腹筋運動をすれば、脂肪も落ちるのではないのですか!?」

 

といった質問が飛び交いそうですが、脂肪を落とすためには、腹筋運動だけではなかなか難しいです。そもそも脂肪は、脂肪をエネルギーとして活用していく運動、つまり“有酸素運動”が必要だからです。

 

 

 

お腹まわりに脂肪がぼってりとついてしまっているという方が、簡単にウエストを細くする方法。

 

「ウォーキングなどの有酸素運動をすること」

 

 

 

(2)ぽっこりお腹が気になるという場合

 

ウエストの脂肪

 

この場合の、簡単にウエストを細くする方法とは!?

 

それは、「呼吸」をつかった運動をすることです。

 

呼吸だけで、簡単にウエストを細くすることが可能なのか??

 

と思ってしまう方も少なくないとは思いますが、効果は抜群にあります。

 

ぽっこりお腹になってしまう主な原因である内臓器官が前に垂れ下がってくるのを防ぐことができるからです。

 

その方法とは、少しは耳にしたことのある方もいらっしゃるかと思いますが、「ドローインエクササイズ」といいます。

 

このエクササイズは、腹式呼吸をしながらお腹をへこませたり、膨らませたりするというものです。

 

息を吸いながら、お腹を膨らませて、息を吐きながら、お腹をへこませるという動作を、5秒ぐらいかけてゆっくりかけて行うことがポイントです。

 

ゆっくり行うことで、腹筋の筋肉をより意識しながら使うことができるからです。

 

 

ぽっこりお腹が気になるという方が、簡単にウエストを細くする方法。
「ドローインエクササイズ」

 

 

(3)他の部分はダイエットすると落ちるのに、ウエストだけが全然変わらないという場合

 

ウエストダイエット

 

この場合の、簡単にウエストを細くする方法とは!?

 

そうです。腹筋運動です。

 

今回の項目にあてはまるという方は、腹筋運動が苦手という方も多いのではないでしょうか??

 

苦手な腹筋運動はやりたくない。

やりたくないからやらない。

やらないから腹筋周りの筋肉は全く使われない。

だから、ウエストラインだけ変化がない。

 

という構図になるのです。

 

たとえダイエットしていたとしても、使っていない部分は、筋肉があまりないので、何となく弛んでしまいます。

 

そういう方は、まず簡単にはじめられる腹筋運動から行っていくことをおすすめします。

 

腹筋運動といえば、すぐに頭に浮かぶであろう、“上体を起こす腹筋運動”ですが、この運動をキチンと行うためには、ある程度の基礎的な土台が必要になります。

 

ですから、その土台が無いけど、簡単にウエストを細くするための腹筋運動ということでいうと、

 

それは、骨盤を前後左右に動かす運動になります。

 

骨盤の使い方

 

まずは、前後からが一般的でありますし、動かし方が簡単です。

 

前後に動かすというのは、骨盤を前に倒す前傾という動きと、骨盤を後ろに倒す後傾という動きを交互に行っていく運動になります。

 

この骨盤運動は、特にウエスト周りの筋肉を中心に使っていきます。腹筋運動に限らず、後ろ側にある腰回りの筋肉をもです。

 

実はといいますか、ウエストを細くしたいという方の多くは、腹筋というよりも、ウエストの横のラインから後ろ側が気になるという方も結構いるかと思います。

 

この骨盤の前後体操は、そういった方にも効果的です。

 

 

この骨盤前後運動に慣れてきたら、今度は、骨盤を左右に動かします。イメージとしては、フラダンスやサルサダンスのように腰を振るような動きです。

 

この動きは、慣れるまで結構大変ですが、どんどん動かしていくと、骨盤の動きが改善していきますので、継続的に行うことが大切です。

 

この運動も慣れてきたという方は、前後左右の動きを組み合わせて、この骨盤を回転していくような運動、いわゆる「腰回し体操」につなげていくと、ウエストが簡単にみるみる細くなっていきます。

 

このように、通常イメージしていた腹筋運動をしていなくても、ウエスト周りの筋肉をつかう運動をすることで、簡単にウエストを細くする運動になるのです。

 

でも、「私はキツイ運動でないと、やった気がしない!」という方は、通常の腹筋運動をして頂いても構いません。当然のことですが、先ほどのような骨盤運動よりも負荷が高いので効果も高くなります。

 

そこでですが、もし、こういった腹筋運動ができる、それでもイイという方へのご提案です。

 

それは、「捻り」を入れるということです。

 

からだを捻るという動きをイメージするのは難しいかもしれませんが、捻る動きというのは、からだの軸を左右に回転していくという動きのことです。

 

ちょうど、デンデン太鼓のような感じであると言った方がわかりやすいでしょうか。

 

それを仰向けに寝た状態から、上体を起こすようにしながら、行っていくのです。

 

ウエストに効果がある腹筋運動

 

試しにやって頂くとお分かりだと思いますが、結構ツラいです。

 

でも、やった感はあります。

 

少し、腹筋運動に自信があるという方は、ぜひこちらをトライしてみてくださいね。

 

 

他の部分はダイエットすると落ちるのに、ウエストだけが全然変わらないという方は、簡単にウエストを細くする方法をぜひお試し下さい。

 

※但し、あなたが出来る範囲の腹筋運動を選択することが、より楽しく継続できるコツになるので、やみくもにキツイものを選択する必要はありません。

 

 

今回は、特に運動という観点でお話しをしました。

 

あなたが、先ほど挙げた項目に、もし該当するようでしたら、ぜひ実践してみください。

 

 

今からでも遅くありません。すべてのはじまりは、行動です。

 

というわけで、今日は、「簡単にウエストを細くする方法」をご紹介しました。

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