1週間で6つに腹筋を割る方法

スポンサーリンク

1週間で腹筋を割る方法

 

管理人のダイエットアドバイザーRyou(リョウ)です。

 

今回のテーマは、「1週間で腹筋を割る方法」です!

 

私自身は、バキッと6つに割れた腹筋にそれほど魅力を感じないですが、多くの男性はこの腹筋が割れているのに憧れをもつようですね。

 

一週間で腹筋を割る

 

ボディビルダーのような感じではなく軽く割れたくらいが良いかと思います。勿論おなかが出ているのは論外ですよ。結婚して中年になって徐々に出てしまうのは仕方ないのですが、自分は棚にあげますが、はじめの出会いの段階では細マッチョくらいが理想です。昔バイト先の男の子で細マッチョな子がいました。確か腹筋も軽く割れていたと思うのですが、特に何もスポーツはしていないと言っていました。ただ唯一していたのが、おなかを常に引っ込めて生活をしていると言っていました。そんな事でおなかがひっこむのかな?と半信半疑でした。

 

でも常におなかをひっこめる事って意外と大変なのです。

 

結構大変と言うか、いい運動になるのですね。それをやり続けるとおなかが、ひっこんだ状態が当たり前になります。いわゆるシックスパックもできてくるようなのです。

 

腹筋を6つに割る方法
ちなみにこちらが今最も注目されている腹筋を6つに割る教材です(無料メルマガでノウハウの一部を見ることができます!)。

 

このおなかをへっこますのってダイエット用語で「ドローイン」というようです。

 

女性でもウエストをほっそりさせるのにドローインは効果的なようです

 

ドローインとは?おなかと背中をくっつけるイメージで息をゆっくり吐きながらおなかをへこませるトレーニングだそう。

 

ドローインはインナーマッスルが鍛えられるようです。

 

でもこのドローインだけで一週間で腹筋を割るのは難しそうですよね。

 

色々調べた所一週間で腹筋を割るのは、無理ではなさそうなのですが単純に食事を減らして体脂肪を落とせば、もともと筋肉はシックスパックになっているので、うっすらと割れてくるようなので、できなくもないけどお勧めしないと専門家の方はおっしゃってます。

 

食事制限で落とすと結局リバウンドが激しいようなのです。

 

やはり食事制限だけですと筋肉も同時に落ちてしまいますものね。

 

腹筋と脂肪を減らす事(食事療法)はセットのようです。

 

その際トレーニングは腹筋だけではなく背筋も鍛えなければいけないようです。腹筋をしていると姿勢が前に縮こまってしまうのだそうです。

 

体脂肪を落とせばシックスパックが現れてくるのですが、同時に筋トレもして筋肉を浮き立たせる事も必要というわけですね。本当は、食事も気をつけた上で、一か月くらいかけてゆっくりトレーニングするのがベスト。

 

一般的にインナーマッスルを鍛えるトレーニングとして「クランチ」という筋トレがあります。クランチは腹筋運動なのですがおなかを中心に丸める感じで行います。

 

腹筋を割る仕組み

 

腹筋を6つに割る方法
ちなみにこちらが今最も注目されている腹筋を6つに割る教材です(無料メルマガでノウハウの一部を見ることができます!)。

 

初心者はベンチ足を置くと良いようですが、ベンチなしで足を直角に曲げてされていらっしゃる方もいるようです。

 

上の絵では身体が丸まってませんが、丸める感じでおこないます。手は腹筋を意識する為におなかの上かもしくは耳の横に軽く添えます。頭の後ろに手を組まないように!

 

息を吐きながらヘソをみる感じで身体を丸める。そして丸めきったらそこで息を吐き姿勢をそこで一旦止めてゆっくり息を吸いながら戻していきます。戻すほうに時間をかけるといいですよ。

 

あと「プランク」という体幹を鍛えるトレーニングも効果があります。

 

体幹を鍛える仕組み

 

プランクは背筋も鍛えられるので腹筋を割りたい人は「クランチ」とセットで行ってください。

 

プランクをクランチよる先に行ったほうがいいです。

 

プランクはうつ伏せ状態から肘をついて足をまっすぐのばして30秒から1分このままの状態で静止する。これを3〜5セット繰り返しましょう。

 

これだったら女性でも簡単にできますよね!

 

腹筋を割る代表的なトレーニングはこの3つ、「ドローイン」「クランチ」「ブランク」が基本的な筋トレです。毎日、短時間の筋トレで効果が出ますよ。

 

でももし仮に腹筋を割りたいと思っている方がお太りになっているのであれば、まずはさきに体脂肪を落としてから筋トレをしなければならないようなのでまず20パーセントくらいまで体脂肪を落としてから上記筋トレを行うのがベストで、そのほうが筋肉がつきやすいです。

 

食事制限は色々今現在方法がありますが、体脂肪を減らすとなると炭水化物、糖質を減らすといいです。

 

全く抜いてしまうのは良くないようなので、せめて白いお米を玄米に変えるとか、パンやパスタを全粒粉のものに変えるだけでも違うかと思います。タンパク質や脂質はしっかりと取らなければならないようですね。ホエイプロテインなどでタンパク質などを取る方法もあります。

 

毎食事で30グラムから40グラムタンパク質をとれば良いようで、なるべく低カロリー高タンパク質の食事を心がけてください。ただやはり体重を減らすのも1週間という短期間よりはせめて1ヶ月なるべく時間をかけて減らしたほうがのちのちのリバウンドの事を考えると効果的かと思います。

 

腹筋が割れてシックスパックな芸能人として浮かぶのがEXILE兼GENERATIONS fromEXILE TRIBEのメンバーの関口メンディーさん。

 

関口メンディーの腹筋

 

私は最初EXILEのメンバーだと知らなかったので新しいコメディアンかと思っいてました。

 

こんな綺麗なマッチョなコメディアンはいないですよね…。中山きんに君くらいかな?

 

関口メンディーさんは、かなりしっかりとシックスパックがパッキリと別れてますね。

 

体脂肪率もかなり低そうです。今現在6%ぐらいなんだそうです。6%って凄いですよね。

 

EXILEでは10%はデブなんだそうです。もう私はデブの仲間入りです。

 

ミヤネ屋の宮根さんがシックスパックに憧れてチャレンジされてらっしゃった時、LDHに潜入してHIROさんに「シックスパックを作る方法は?」「51歳でシックスパックになれるか?」と聞いてましたが、HIROさんは、2ヶ月ぐらいあれば大丈夫って答えていました。

 

LDHには専用のジムがあるようで、そこで宮根さんは、EXILE流のトレーニングメニューを体験してました。

 

その一部が懸垂をひざを曲げてHIROさんは100回するそう。宮根さんは4回しかできなかったようですが…。あとバランスボールを背中の下に置きお尻の筋肉をしめながら腹筋をする方法を体験されてました。結構キツイとおっしゃっていましたが、その後、宮根さんはちゃんとシックスパックができて、見事雑誌「ゲーテ」と「月刊EXILE」の表紙を飾っていました。「月刊EXILE」では関口メンディーさんと共に表紙を飾っていましたよね。

 

関口メンディーさんは宮根さんの仕上がりをみて「ヤバメンディー」っておっしゃっていました…。

 

やはりLDHのジムでのトレーニングをみて思ったのですが、関口メンディさんはお父様がナイジェリア人らしいので、もともと良い体格の遺伝子をお持ちなので何もしなくても素晴らしい肉体なんだとは思いますが、キチンとご自身でも鍛えてらっしゃいるようです。

 

毎日、朝からジムでしっかり1時間から2時間ほど鍛えてらっしゃるようです。(宮根さんがLDHを潜入した日には自主トレで10時間してるとおっしゃっていました)

 

ジムだけでなく空いた時間に腹筋も背筋も体幹コアトレーニング、スピナースライドボード、懸垂、有酸素トレーニングなど色々な事をされていらっしゃるようです。

 

遺伝子に甘んじてないところがステキですね。努力なしではあの体格はもとの素材が良くても保てないという事なのですね。

 

ですが、鍛えれば間違いなく腹筋は割れますし、シックスパックは脂肪の下にあるわけですからちょっと鍛えるだけでも変化を感じられますよ!

 

関口メンディーさんくらいまで腹筋を割ってしまうと一部の女性にはひかれてしまいそうですが…ですが、やはりぽっちゃりおなかより、うっすら割れているくらいの方が理想ですよね。

 

男性は間違いなく細マッチョがモテると思います。ぽっちゃりが好きな女性も勿論いらっしゃるかとは思いますが…。

 

すでに体脂肪の低い人であれば食事に気を付け簡単な筋トレで割れ目を作る事は可能ではありそうですが、ぽっちゃりしている方ですとまず先に食事療法で体脂肪を落とした上で筋トレという事になりそうなので1週間では難しいかもしれませんね。1週間で腹筋を割る方法についてまとめてみましたが、ある程度痩せているというのが条件にはなりそうですが、試してみる価値はありそうです。

 

腹筋を6つに割る方法
ちなみにこちらが今最も注目されている腹筋を6つに割る教材です(無料メルマガでノウハウの一部を見ることができます!)。

 

というわけで今回のテーマは、「1週間で腹筋を割る方法」でした。

スポンサーリンク



関連ページ

自宅でできる太もものダイエット方法
ダイエットしたい部位は様々あると思いますがここでは、自宅でも簡単にできる太もものダイエット方法をご紹介します。
即効性のあるお腹ダイエットは?
自宅で簡単にできて即効性のあるお腹とウエストのダイエット方法についてご紹介します。
自転車とスクワットは太ももダイエットにどちらが効果的!?
このサイトでは自宅で簡単にできるダイエットというのがポイントです。ここでは自転車とスクワットは太ももダイエットにどちらが効果的か検証します。
簡単にウエストを細くする方法
細くしたい部位は人それぞれだと思います。今回は簡単にウエストを細くする方法をお届けします!
炭水化物ダイエットのデメリット
自宅で簡単にできる炭水化物ダイエットのメリット・デメリットを考察していきます。