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女性向けダイエットブログ「楽ダイ」

1週間スクワットをした時のダイエット効果と正しいやり方は?(女性編)

ダイエットブログライターのkomichiです。

今回は、1週間スクワットをした時のダイエット効果と正しいやり方は?(女性編)です。

個人的にも筋トレ&有酸素運動を行い、体調&健康などのために役立てています!

筋トレ歴は2018年で15年目で、個人トレーナーでもある夫はほぼ30年、ジョキング歴は21年ほどですが一生続けていこうと思っています!

そんな私が、今回は一週間スクワットをやってダイエット効果があるのか?

女性の太もも痩せのやり方としてこれは使えるのかどうかといった情報を、辛口も含めてまとめていきます!

簡単、面倒がない、すぐにという意識でこの記事を読もうと思っている方は今すぐそういう記事を探したほうが安心ですよ!

摂食障害まで経験して痛い思いをしながら学び、経験して、現在も実践し続けているやり方の中から導き出した情報をシェアしているので、本気モードの人にだけ読んで頂ければと思います。

スクワットの正しいやり方は?

まず、スクワットとはいったい何かという基本情報からCHECKしていきましょう!

ウェイトトレーニングの基本的な種目で、直立した状態から膝を曲げて屈伸を繰り返す運動です!

スクワットを行うことによって、大腿四頭筋、下腿二頭筋、大殿筋、中殿筋を鍛えることが出来、人間の体の中でも筋トレをしたときに消費エネルギーをかなり消耗する部位になります!

女性が太ももを痩せさせたいと考えた場合、いわゆるモデル体型のように細い体を作ることを目的として鍛える部位ではなく、バランスの取れた消費エネルギーを高めるための運動と考えたほうがわかりやすいと思います。

ダイエット効果が高いということで人気となっていますが、個人的に摂食障害まで経験してダイエットにはまり込んだ過去の体験から、あるひとつの方法だけでダイエット効果を狙うというやり方は1週間という期間を考えた場合、あまりにも考え方としておかしな話だとお伝えしておきます!

ダイエット効果という一つの面からみたら、女性が太ももを痩せさせるやり方はいろいろなことを組み合わせたほうが面倒がなくて良いとさまざまな経験から理解をしてきたので、情報に振り回されるのではなく現実を見据えて考えたほうが賢い選択になります!

スクワットのやり方はいろいろとありますが、基本的にはあなたの体重だけを使って家でスクワットをするだけでも大丈夫!

ただし、負荷をかけていない分回数を多くやるとか、時間をかけないと脂肪燃焼作用は起きませんし、スクワットだけやって女性が太ももを痩せさせるとなるとその考えはちょっと違うというツッコミを入れておきます。

痩せる=脂肪燃焼=余計な脂肪がない状態を作るということですが、スクワットは筋トレの一つのやり方であり、体全体を考えたときにラインをきれいにするために行ったり、定期的に行うことで体型維持&筋力維持をしていく方法でもありますので、1週間で太ももを痩せさせたいのというお手軽さを追求するのなら個人的にダイエットティーで余分な水分でも排出したほうが、1週間という期間を考えた場合現実的だと思いますよ!

こういった情報を踏まえて、スクワットの正しいやり方について説明をしていきましょう!

ちなみに、スクワットは日本人に向いていないという意見もありますが、経験&学びから腰の位置が高い足の長い欧米人のほうが向いていない種目です。

私は身長が160cmほどで、生まれつき足の筋肉が親もそうだったので発達しているタイプで、スクワットは意外と得意というか重いものをあげられるということではなく足腰は強いタイプです!

夫はどちらかというと足が細くてモデル体型で、私よりもスクワットの重量をあげますが筋肉肥大しにくいタイプです。

食事管理や摂取するサプリメントにもよりますが、経験則&学びから、モデル体型&足の長い外国人体型の人のほうがジムで見ていてもスクワットをやりずらさそうで筋肉肥大もプロ以外はそれほど発達が見られませんので、日本人に向いていないということはなく、個体差があるという意味に受け取ったほうがよりわかりやすいかと思います。

余談ですが、ボディービルダーや筋トレ好きのマニアの間で2018年現在でも絶大な人気を誇るボディービルダーのシュワルツェネッガーがなぜこれほどまでに崇拝されているのかというと、先ほどから書いているように彼の体を見て貰えば分かりますが、足も長くて体系的にはかなりスラリとした体つきをしていますよね?

それなのに、あの筋肉量をつけたというその努力と根性&結果がすごいからです!

日本でボディービルダーとしてチャンピオンの座に君臨している鈴木雅(まさし)さんは、身長が私とそれほど変わりません。

ジムでお会いすることがありますが、小柄ですが筋肉量はすごいです!

どちらかというと、背の小さい方のほうがボディービルダーとして素質があると言われていて、それは筋肉を付けやすいからです!

こういった面から見ると、小柄の日本人はスクワット向きとも言えますが、体型に関しては人種関係なく個体差がありますので何人だから向いている向いていないという話は微妙に違うと考えていますが、あなたはどう考えていますか?

さて、スクワットは基本あなたの体重だけで行い、形をしっかりと行えるようになったら負荷をかけていくと体を痛めにくいと思います。

両足を肩幅に広げて腕は頭の後ろでも前でもやりやすい姿勢で、上下に屈伸運動をさせるようにゆっくりと動き、床と太ももが平行になるくらいまで下げます

しっかり収縮させることが大事なポイントになり、負荷をかけることも大切ですから下げる時はとくにゆっくりと確実に上下屈伸運動を行ってください。

これが基本的なスクワットのやり方になります!

自分の体重だけでスクワットをする場合、どこの部位に利かせたいかによってやり方も違いがあります。

足の太ももの後ろ側に利かせたいのか、前側なのか、内側なのか、姿勢を変えることでいろいろなやり方があるのです。

内側の太ももが気になる女性はワイドスタンススクワットといって、足を広げたときに足先の方向が斜め外側になるようにスクワットをすると内側の筋肉にがっつりと利きますよ!

日本人は特に、答えが一つだという教育方法を受けているのでこのやり方ですよと一つの方法を求めますが、まずは自分は足の太もものどこを鍛えてどんなラインを作りたいのかを明確にイメージしてスクワットを行わないと、ただ上下の屈伸運動をするだけではあなたの思う体型は作れません!

どんなダイエット方法も、太ももを女性が細くしたいと考えた場合も、自分の持って生まれた骨の付き方や筋肉の形なども考えに入れてあなたにとって美しく見える体型になるにはどうしたらいいのか、オーダメイドで考えないとおかしなことになります。

私はこれが若い頃分からず、もともとまったくモデル体型ではないのに雑誌モデルの体型に憧れあんなふうになりたいとムリなダイエットなどを重ね、気づけば(さまざまな理由がありましたけれど)摂食障害にまでなり、そうか、私はモデル体型ではなく、もともと筋肉質な足をしていて骨細ではないのだと気づき、自分の体型にとってより良い体作りをすることで憧れではなく現実的な体型を手にしましたので、このあたりは勘違いされないほうがあなたのためです!

ただ、一般的に女性が太ももを意識してダイエット方法としてスクワットをやる場合、最初に書いたとおり足の上下屈伸運動を繰り返せば良いと考えればシンプルです!

ジムなどに通うのなら、ダンベルを使う、バーベルを肩に乗せてやる、レッグプレスをする、フロントスクワットといって前にバーベルを持ってきて行うなど、さまざまなやり方があります。

続けることで、女性が気になる太もものダイエット効果にも繋がりますが、これだけで1週間でなんとかなるかというとそれは難しいと個人的経験&学びからそうお伝えしておきます。

ダイエット効果を考えた場合、複合的なやり方を行うほうがより早く効果的に痩せることが出来るという経験&学びを何度も繰り返してきたので、ある程度太っている人が一つのことだけやって痩せましたネタは個人的には常にスルーします。

それは痩せた内に入らないと個人的な基準で考えます。

あなたが、1週間でスクワットをして痩せる方法、ダイエット効果を期待する場合どんな状態になりたいのかが私には分かりませんから自分の基準でお話するしかありませんが、よくTVでやっている痩せましたネタは個人的にはもともと太っていた人が痩せたんだから痩せた内に入らないという基準でお話を進めていきます!

スクワットは一時期やったから効果ありというものではなく、長期的に体力&筋力&体型維持を考えて行う種目でもありますので、短期間に痩せる、ダイエット方法のやり方と考えてすぐ太ももが細くなるんじゃない・・・と女性が安易に考えて行うという意識は捨てたほうが良いと思います。

体型維持はダレノガレ明美やローラのように運動を日々取り入れ、食事管理もしながらやる方法がストレスもなく長期的に見てもダイエット方法としては健康で健全です!

短期間で、すぐに、簡単にという方法もあるにはあるのですが、それは長期的に見てそのときだけ多少痩せる方法でもありますから意味がないと表現させていただきます!

1週間スクワットをしたときのダイエット効果は?


多少1週間でスクワットをやらないよりもやったほうがダイエット効果があるとは思いますが、それはあなたの理想とする体型ですか?

太ももが太いのは、脂肪が多いからなのか水分が多いからなのか、体重が重いからなのか人によってその原因や理由は違うのに、一概にダイエット効果があると言い切れる面はありませんが、どれくらい痩せればあなたが満足して1週間でスクワットダイエットの効果を実感するのかが私には分かりませんから、こうですと言い切れるものはありません。

30日間スクワットをやって0・5kg太ももが細くなったという方もいるようですが、これ痩せた内に入ると考えるのかどうかは人それぞれですが細くなったのだから痩せたと考える人のほうが多いと思いますが、全体的な体のバランスから考えたらあまり意味がないという意見を個人的には持ちます。

ネット上にあるスクワットを1週間もしくは一定期間やって痩せました情報を見ると、一緒に食事&水分制限をしていますので、スクワットだけでダイエット効果があがったとは言い切れないという意見も書いておきます。

運動は続けることに意味があり、スクワットは足の開き方姿勢のとり方次第でどこに利かせるのかが変わるので、もっと本質的なことに気づいてダイエット効果を考えたほうが情報に振り回されないので安心ですよ!

いっときファイトして頑張ってきついスクワットを1日に百回以上やって引き締まりました、痩せた、やったぁー太ももがスッキリした・・・リバウンドしました・・・もう卒業しませんか?

ダイエット効果ではなく、あなたのライフスタイルの一つとして運動を取り入れスクワットを味方に付けて常に体のラインを調え、筋肉を維持し、体力を保ちながら健康的な生き方をすると考えたほうがやり方としては健全です!

1週間スクワットをやったときのダイエット効果も、この期間どれくらいの量のスクワットをやってダイエット効果を期待するのかによって結果は変化すると考えたほうがわかりやすいと思いますよ。

何故なら、1週間毎日30分以上やるのと、例えば10回3セットを行うのとでは消費エネルギーも違います。

こういう細かいことを抜きにして結果ばかり求める風潮が、よくTVで納豆がダイエットにいい、サバ缶がいいと伝えればそれが店頭から消えるほど売れるという意味不明な状況を作るわけです!

こういうからくりが分かれば、期間限定、1週間&2週間、一ヶ月限定で痩せるダイエット方法という言葉に惑わされることなく心身ともに健全に生きていくことが出来ますよ!

女性の太もも痩せにもスクワットが最適?


女性が太ももを痩せさせたい場合、1週間でスクワットだけでダイエット効果を得たいという考えは正直捨てたほうがいいと思います。

何度も書きますが、そういうことではなく、スクワットで女性が太ももを痩せさせることは可能ですが、それは長期的に常に体型維持をし続けるための方法としてダイエット効果を考えたほうが健全ですよ!

さまざまなダイエットを行ってきて摂食障害まで経験した結果理解したのは、運動&食事管理&ストレスのない生活習慣&歪んだ体型イメージを改善していくことが一番大切だったという深い気付きでした!

スクワットが女性の太もも痩せに最適かと聞かれたら、最適、痩せる、ダイエット方法というよりも体型維持をするために大事な要素であり、どんな足の形にしたいかいによって、すでに書いたとおりスクワットのやり方も変わりますからそういう意味においては最適な場合とそうでない場合があるという言い方しか個人的には出来ません。

適当なことを書いてあなたの人生を迷わせることは、摂食障害まで経験した私には出来ませんので、痛い思いをしながら学び、経験し、実践し続けている中から理解してきた情報を誠実にシェアさせていただきたいと思います。

スクワットで膝が痛くなったときの改善方法は?


ここからは、スクワットを行って膝が痛くなったときの改善方法についてシェアしますが、ズバリ言うわね!

とりあえずスクワットをやるのを辞めてください!

痛めたのに無理して続けるとさらに痛めるので、休ませることが第一優先です。

そして、痛めるということはあなたが太りすぎている、やり方が間違っているなどなんらかの理由がありますので、太りすぎている人はまず脂肪をある程度落としてからチャレンジすることをおすすめします。

膝を痛める理由は、関節に負担がかかることが原因ですので、普段からスクワット自体をやっていない人がいきなり1週間ダイエット効果を狙ってスクワットを始める場合、一回ずつ丁寧に動作を行いいきなり負担を多くかけないように気を配ったほうが安全です!

まず10回を3セットから始め、徐々に回数を増やしていくようにしないと膝を痛める原因となってしまいますので、やり方には十分注意して女性が太もも痩せを狙う目的で行う場合張り切り過ぎないように行いましょう!

よく外を太っている人が無理やり走っているのを見かけますが、筋トレ歴ほぼ30年、以前の職場で非常に厳しい訓練に耐えてきた夫はいつもその様子を見ながら次のような発言をするので、情報をシェアしておきます。

「まず歩くことから始めて食事管理もして、もっと痩せてからやらないと膝を痛めるよ」

単純にスクワットをすればダイエット方法になる、女性の太ももが痩せる、このやり方さえやっていればうまくいくというものではないという事実を知らないと、体を壊したり痛めたりしてしまい動けなくなるとさらに太るという悪循環に陥りますから、自分でも体作り&食事管理の方法を書籍などで学びながら実践していき生き方自体を変えていくようにしたほうが安心ですよ!

そして、スクワットで膝を痛めたという場合休ませながら、まずはアイシングなどの応急処置を行い診察や治療を受けて、次の方法を取り入れて筋肉を回復させてみてください。

お湯に浸かるという方法ですが、これはヒートショックプロテインを増加させて免疫力を高める入浴方法です!

ヒートショックプロテインとは、名前の通り熱ショックプロテインで、熱を与えることによって体内で増えるたんぱく質になります!

別名「自己回復たんぱく質」と呼ばれていて、1960年代に熱を加えることで細胞内で増えるたんぱく質として発見されました!

これには種類が数多くあると考えられていますが、お風呂に浸かることで増えますので手軽に出来る方法です!

やり方はシンプル、1週間スクワットダイエット効果を期待してファイトしてこれを行って膝を痛めてしまったときにも便利に使えます!

まず、お湯の温度の目安は次のものになりますので、自分の体感的に良いと感じられる温度で試してください!

☆ 40度・・・20分
☆ 41度・・・15分
☆ 42度・・・10分

ヒートショックプロテイン入浴で大事なポイントは、入浴後に10~15分体を保温しておくことです!

注意事項・・・心臓疾患のある人は医師に相談し、体力がなかったり老人だという場合半身浴で行い、大量に発汗するので水分補給をしっかりとしながら行いましょう!

週に2回でも十分効果的だという研究結果がありますが、膝をスクワットをしたことで痛めたのなら、毎日やってもいいのでは?

他に、1週間ダイエット効果を期待してスクワットをやってみたのに膝を痛めた場合の改善方法は、整体やカイロプラクティックに行くという方法があります。

komichiのまとめ

スクワットを1週間やるだけでダイエット効果があるのかどうかという情報がいろいろと出ているようですが、筋トレはある程度時間をかけて行い数ヶ月後に効果を発揮してくるものだと考えたほうが安心です。

正直、1週間で1kg痩せたいと考えるのならスクワットを1週間やるよりも、最初に書いたようにダイエットティーなどで余計な水分などを排出したほうが手っ取り早いと思います。

スクワットをダイエット効果に取り入れ、女性が太ももを理想的な形にしたいならやり方としては日課にする、ずっと続けていくという取り入れかたのほうが賢いと思います!

付け焼き刃、すぐに、1週間でなど魅力的な言葉に惑わされず、本質を見極めながら体型維持をしていくほうがストレスを感じずにすむので個人的にはおすすめです!

スクワットなどの筋トレは続けることに意味があり、体型維持はこういった地道なやり方で行うのが個人的には王道だと感じています。

ですから、ジョキングも筋トレもずっと続けていますし、今後も続けていくのであなたもそうやって生活スタイル自体を変えることを考えて取り組んでいってみてください!

女性は太ももがどうしても気になるという方が多いですが、しっかりと学び、実践してスクワットなども行っていくことで憧れの人と同じにはなれなくてもあなたの体のバランスを整え、あなたにしか作ることが出来ない体型を作ってくれる味方になってくれるはずです!

そして、女性は女性ホルモンの関係もありますからどうしても若いうちは特にムチムチした体型だったり肌に見えますが、それはあなたにとっての若いうちしか醸し出せない宝物だと考えて大事にしてくださいね!

年齢を重ねると若い女の子だけが持っている、あのムチムチの肌を見て本当に「かわいいなぁ」と感じます!

それを持てる年齢を楽しみながら痩せすぎ注意でダイエットなどを行うようにしてください、ある程度の年齢になればまた体型も変化しますし、私自身も10~20代の頃は太ももが太くてむっちりとしているのがコンプレックスでしたが、年齢を重ねると骨や筋肉量が変化するので足の形も筋トレやジョキングの影響もありますが変化していきましたから、長い人生が続くという面から体のことを考えていくことも、大事なポイントになると僭越ながらお伝えしておきたいと思います!

今回は、1週間スクワットでダイエット効果が期待出来るやり方についてや、女性は太ももが気になるのでどうしたらいいのかといった情報をまとめていきました!

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